SILAT JABAR – Tingginya insulin pada tubuh menjadi perhatian serius bagi penderita penyakit diabetes.
Jika Anda penderita penyakit diabetes harus secara teliti mengontrol kadar insulin pada tubuh.
Jika Anda tidak menjaganya, maka siap-siap diabetes akan semakin menggerogoti tubuh hingga bisa menyebabkan kematian.
Untuk mengurangi kadar insulin pada tubuh, Anda bisa mengikuti tips dibawah ini yang kami sajikan untuk Anda pelajari.
Dirangkum silatjabar.com dari berbagai sumber pada Rabu, 1 Maret 2023, berikut ini cara mengurangi kadar insulin pada tubuh penderita penyakit diabetes.
1. Olahraga rutin
Baca Juga:Makanlah Secukupnya! Ternyata,Makan Sampai Kekenyangan Bisa Sebabkan Penyakit Jantung Lho!
Meningkatkan kinerja insulin adalah cara tepat untuk menurunkan resistensi insulin. Nah, peningkatan kinerja insulin ini bisa Anda dapat dengan menerapkan olahraga rutin.
Penelitian dari American Geriatrics Society menyebutkan bahwa olahraga aerobik sangat efektif untuk mengoptimalkan kerja insulin pada orang yang memiliki obesitas ataupun diabetes tipe 2.
Efeknya akan lebih baik jika Anda mengombinasikan olahraga aerobik, seperti jalan cepat atau bersepeda dengan latihan ketahanan.
Baca Juga: Konsumsi 5 bahan Alami Ini Untuk Bantu Turunkan Asam Urat
Jenis latihan tersebut akan semakin menstabilkan kadar insulin dalam tubuh Anda.
2. Minum teh hijau
Menurut penelitian dari Diabetes and Metabolism Journal, seseorang yang minum teh hijau setiap hari memiliki risiko diabetes tipe 2 lebih rendah dibandingkan seseorang yang minum kurang dari satu cangkir teh hijau dalam seminggu.
Diabetes disebabkan oleh tingginya kadar gula dalam darah akibat resistensi insulin pada tubuh.
Maka dari itu, secara tidak langsung teh hijau berpengaruh pada penurunan resistensi insulin yang akan membantu mencegah munculnya diabetes tipe 2.
Hal ini diperkuat dengan sebuah penelitian yang menyatakan bahwa kadar insulin yang tinggi pada sekelompok orang secara berangsur-angsur semakin menurun setelah rutin minum teh hijau selama 12 bulan.
3. Konsumsi serat larut air
Mengonsumsi sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan bisa memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh, salah satunya serat larut air.
Serat larut air adalah salah satu jenis serat yang mudah dicerna tubuh. Sesuai namanya, serat ini dapat larut dalam air dan kemudian berubah bentuk menjadi gel.
Dengan makan sumber serat larut air, perut akan menjadi lebih cepat kenyang. Hal ini bisa membuat jumlah kalori berkurang dan menyebabkan berat badan turun.
Cara yang menimbulkan penurunan berat badan ini juga bisa membantu menurunkan resistensi insulin.