SILAT JABAR – Cara kerja sistem pencernaan di malam hari memang tidak bekerja secara normal.
Namun tak berarti Anda melewatkan jam makan malam hanya untuk menjaga tubuh untuk tetap ideal.
Meski begitu, sebelum tidur Anda masih bisa mengkonsumsi makan-makanan yang sehat juga tak memberatkan kinerja sistem pencernaan.
Baca Juga: Kamu Harus Tau! Inilah Faktor dan Penyebab Terjadinya Serangan Panik dan Serangan Kecemasan
Hal itu akan membantu tubuh Anda untuk tidak menyimpan lemak berlebihan pada tubuh.
Sebagaimana dilansir silatjabar.com dari Healthline pada Senin, 6 Maret 2022, berikut 5 makanan dan minuman yang baik di konsumsi sebelum tidur.
1. Almond
Almond adalah jenis kacang pohon dengan banyak manfaat kesehatan.
Mereka adalah sumber nutrisi yang sangat baik, karena 1 ons (28 gram) kacang panggang kering mengandung 18% dari kebutuhan harian orang dewasa akan fosfor dan 23% untuk riboflavin.
Satu ons juga menyediakan 25% dari kebutuhan mangan harian untuk pria dan 31% dari kebutuhan mangan harian untuk wanita.
Baca Juga: Gula Darah Makin Naik? Stabilkan Kadar Zat Insulin Dalam Tubuh Dengan Lakukan Cara Berikut!
Mengonsumsi almond secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Ini dikaitkan dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan.
2. Kiwi
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi .
Satu buah hanya mengandung 42 kalori dan sejumlah besar nutrisi, termasuk 71% DV untuk vitamin C .
Ini memberi pria dan wanita masing-masing 23% dan 31% dari vitamin K yang mereka butuhkan setiap hari.
Ini mengandung jumlah folat dan potasium yang layak serta beberapa mineral juga.
Selain itu, makan kiwi dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan Anda, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol Anda.
Efek ini disebabkan tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid yang mereka berikan.
Menurut penelitian tentang potensinya untuk meningkatkan kualitas tidur, kiwi juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur.
Dalam studi selama 4 minggu, 24 orang dewasa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam.
Di akhir penelitian, partisipan tertidur 42% lebih cepat daripada saat mereka tidak makan apapun sebelum tidur.
Selain itu, kemampuan mereka untuk tidur sepanjang malam tanpa terbangun meningkat sebesar 5%, sementara total waktu tidur mereka meningkat sebesar 13% ( 34 ).
3. Jus ceri asam
Jus ceri asam memiliki beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan .
Pertama, ia menyediakan beberapa nutrisi penting dalam jumlah sedang, seperti magnesium dan fosfor. Ini juga merupakan sumber potasium yang baik .
Satu porsi 8 ons (240 mililiter) mengandung 17% potasium yang dibutuhkan wanita setiap hari dan 13% potasium yang dibutuhkan pria setiap hari.
Selain itu, ini adalah sumber antioksidan yang kaya, termasuk antosianin dan flavonol.
Jus ceri asam juga dikenal dapat meningkatkan rasa kantuk, dan bahkan telah dipelajari perannya dalam meredakan insomnia.