Untuk alasan ini, minum jus ceri asam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Efek peningkat tidur dari jus ceri tart disebabkan oleh tingginya jumlah melatonin.
Dalam sebuah penelitian kecil, orang dewasa dengan insomnia meminum 8 ons (240 ml) jus asam ceri dua kali sehari selama 2 minggu. Mereka tidur 84 menit lebih lama dan melaporkan kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan saat mereka tidak minum jus.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, sangat sehat. Apa yang membuat mereka unik adalah jumlah vitamin D yang luar biasa.
Misalnya, satu porsi sockeye salmon 3 ons (85 gram) mengandung 570 unit internasional (IU) vitamin D. Itu 71% dari DV Anda. Satu porsi ikan trout pelangi yang dibudidayakan serupa mengandung 81% DV Anda.
Selain itu, ikan berlemak tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat , khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
EPA dan DPA dikenal untuk mengurangi peradangan. Selain itu, asam lemak omega-3 dapat melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin.
Dalam sebuah penelitian, pria yang makan 10,5 ons (300 gram) salmon Atlantik tiga kali seminggu selama 6 bulan tertidur sekitar 10 menit lebih cepat daripada pria yang makan ayam, sapi, atau babi.
Efek ini dianggap sebagai hasil dari vitamin D. Mereka yang berada dalam kelompok ikan memiliki kadar vitamin D yang lebih tinggi, yang terkait dengan peningkatan kualitas tidur yang signifikan.
5. Kenari
Kenari adalah jenis kacang pohon yang populer.
Mereka kaya akan banyak nutrisi , menyediakan lebih dari 19 vitamin dan mineral, selain 1,9 gram serat, dalam porsi 1 ons (28 gram). Kenari sangat kaya akan magnesium, fosfor, mangan , dan tembaga.
Selain itu, kenari adalah sumber lemak sehat yang baik, termasuk asam lemak omega-3 dan asam linoleat.
Mereka juga menyediakan 4,3 gram protein per ons, yang mungkin bermanfaat untuk mengurangi nafsu makan.
Kenari juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Mereka telah dipelajari kemampuannya untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Terlebih lagi, beberapa peneliti mengklaim bahwa makan kenari meningkatkan kualitas tidur, karena merupakan salah satu sumber makanan melatonin terbaik.
Susunan asam lemak kenari juga dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik.
Mereka menyediakan asam alfa-linolenat (ALA), asam lemak omega-3 yang diubah menjadi DHA di dalam tubuh. DHA dapat meningkatkan produksi serotonin.
Tidak banyak bukti yang mendukung klaim tentang kenari yang meningkatkan kualitas tidur.
Faktanya, belum ada penelitian yang secara khusus berfokus pada peran mereka dalam mendorong tidur.
Semoga bermanfaat.***