- Peregangan lutut ke dada
Peregangan ini melemaskan pinggul, paha, dan glutes Anda sambil meningkatkan relaksasi secara keseluruhan.
Untuk melakukan peregangan lutut ke dada, ikuti langkah-langkah berikut:
- Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
- Jaga agar lutut kiri Anda tertekuk atau rentangkan lurus di sepanjang lantai.
- Tarik lutut kanan ke dada, genggam tangan di belakang paha atau di atas tulang kering.
- Perpanjang tulang belakang Anda sampai ke tulang ekor Anda, dan hindari mengangkat pinggul Anda.
- Tarik napas dalam-dalam, lepaskan semua ketegangan.
- Tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit.
- Ulangi dengan kaki lainnya.
BACA JUGA: Bisa Kena Serangan Jantung, Apa Saja Efek Buruk Tidur Siang Terlalu Lama?
- Peregangan piriformis
Peregangan ini melatih otot piriformis Anda , yang terletak jauh di dalam bokong Anda.
Meregangkan otot ini dapat membantu meredakan nyeri dan sesak di bokong dan punggung bagian bawah.
Untuk melakukan peregangan piriformis, ikuti langkah-langkah berikut:
- Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
- Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di pangkal paha kiri Anda.
- Kemudian, letakkan tangan Anda di belakang paha kiri dan tarik ke arah dada hingga Anda merasakan regangan.
- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
- Kemudian lakukan sisi sebaliknya.
- Puntiran tulang belakang duduk
Sentuhan klasik ini meregangkan pinggul, bokong, dan punggung Anda.
Ini meningkatkan mobilitas di tulang belakang Anda dan meregangkan perut, bahu, dan leher Anda.
Tekanan peregangan ini juga merangsang organ dalam Anda.
Untuk melakukan gerakan memutar tulang belakang sambil duduk, ikuti langkah-langkah berikut:
- Duduklah di lantai dengan kedua kaki direntangkan ke depan.
- Tekuk lutut kiri Anda dan letakkan kaki Anda di bagian luar paha kanan Anda.
- Letakkan lengan kanan Anda di bagian luar paha kiri Anda.
- Letakkan tangan kiri Anda di belakang Anda untuk menopang.
- Mulai dari pangkal tulang belakang Anda, putar ke sisi kiri.
- Tahan pose ini hingga 1 menit.
- Ulangi di sisi lain.
BACA JUGA: Pemkab Garut Segera Merehabilitas Jalan Jelang Menjelang Libaran Tiba